마음챙김 #직장인마인드풀니스 #집중력향상 #감정조절 #3분루틴 #업무몰입 #사무실명상 #하루리셋 #마음스트레칭 썸네일형 리스트형 효율적인 업무를 위한 마음챙김(Mindfulness) 연습 – 집중력과 감정 모두 챙기기 업무는 쌓여 있고, 머릿속은 어지럽다. 자리에 앉았지만 집중이 되지 않고, 사소한 일에도 짜증이 난다. 이런 상태라면, 업무 능력을 높이기 위한 첫 걸음은 마음을 '지금 이 순간'에 두는 것이다.바로 ‘마음챙김(Mindfulness)’ 연습이 필요한 순간이다. 1. 마음챙김이란 무엇인가?마음챙김은 '지금 이 순간에 주의를 기울이며 판단하지 않고 관찰하는 것'을 뜻한다. 쉽게 말하면 ‘지금 여기’에 머무르는 훈련이다. 업무 중 머릿속이 과거 실수나 미래 걱정으로 가득할 때, 현재로 돌아오게 도와주는 힘이 바로 마음챙김이다. 2. 직장인이 실천할 수 있는 3분 마음챙김 루틴① 숨에 집중하기의자에 앉아 눈을 감고 1분간 코로 숨 쉬며 들숨과 날숨에 집중‘생각’이 떠오르면 다시 숨으로 주의를 돌린다② 5감 관찰.. 더보기 이전 1 다음
