먹사니즘/건강 썸네일형 리스트형 바쁜 직장인을 위한 10분 홈트레이닝 루틴 – 헬스장 없이도 가능한 실천 운동할 시간이 부족하다고 느끼는 직장인이라면, 매일 10분만 투자해보자. 헬스장에 가지 않아도, 집이나 사무실에서 할 수 있는 짧은 전신 루틴 하나로도 체력과 정신력은 달라질 수 있다. 1. 10분 운동의 힘은 생각보다 강하다짧다고 무시하면 오산이다. 연구에 따르면 하루 10분의 유산소와 근력 복합 운동은 체지방률, 스트레스, 피로도 개선에 실질적인 효과가 있다. 특히 바쁜 일상에서 꾸준함이 더 중요하다. 오래 하는 것보다, 매일 하는 것이 더 강력하다. 중요한 것은 루틴을 ‘작게라도 시작해서 유지하는 것’이다.실제로 업무 효율이 떨어지는 오후 시간대에 간단한 루틴을 실천한 직장인들 사이에선 '커피보다 운동이 낫다'는 후기가 많다. 이는 운동이 뇌에 산소를 공급하고, 기분을 전환시켜주기 때문이다. 작은 .. 더보기 책상에서 할 수 있는 간단한 스트레칭 – 앉은 자세로 피로를 풀어내는 방법 장시간 앉아 있는 업무 환경은 피로와 통증을 누적시킨다. 의자에 앉은 채 할 수 있는 스트레칭만으로도 집중력과 컨디션은 분명히 달라질 수 있다. 특히 직장인들의 하루 평균 앉아 있는 시간은 9시간이 넘는다는 통계가 있을 정도로, 앉은 자세는 이미 우리의 일상 그 자체가 되었다. 1. 책상 앞 스트레칭은 직장인의 기본 건강 루틴이다고정된 자세로 오래 앉아 있으면 근육은 경직되고, 뇌는 쉽게 지친다. 이때 가볍게 몸을 풀어주는 스트레칭은 혈액순환을 도와주고, 업무 몰입력을 높여주는 효과가 있다. 3분이면 충분하다. 몸은 짧은 움직임에도 반응한다. 아침부터 피곤한 날, 스트레칭 한 세트만 해도 혈액이 도는 게 느껴지고 눈이 맑아지는 걸 경험하게 된다. 특히 근육의 움직임은 뇌를 각성시키는 데 중요한 자극이 된.. 더보기 이전 1 2 다음
