직장에서 물 마시기 습관 들이는 법 – 집중력과 건강을 지키는 가장 간단한 루틴

커피는 하루 세 잔씩 마시면서, 물 한 컵은 잊은 채 보내는 직장인들이 많다. 하지만 수분 섭취는 커피보다 훨씬 더 중요한 '업무 생산성 루틴'이다. 물은 몸뿐만 아니라 뇌의 집중력, 감정 조절, 피로 해소에도 필수다.

 

1. 수분 부족은 직장인의 '숨은 적'

• 수분이 부족하면 뇌 기능이 저하되어 집중력, 기억력, 판단력이 떨어진다
• 두통, 피로감, 졸림, 무기력함도 탈수 증상의 일종이다
• 혈액순환과 체내 대사가 느려져 근육 피로와 피부 상태까지 영향을 받는다

즉, 하루 종일 앉아서 일하는 사람일수록 ‘적절한 수분 공급’이 업무 능력 유지에 중요한 요소다.

 

2. 하루 수분 섭취, 얼마나 해야 할까?

• 일반 성인 기준 하루 1.5~2리터 (약 8잔 이상) 권장
• 커피, 차는 이뇨작용이 있어 순수한 물 섭취로 간주되지 않음
• 사무실 환경은 건조한 경우가 많아 실제 수분 요구량이 더 클 수 있음

 

3. 직장에서 물 마시는 습관 만드는 방법

① 시간대별 물 루틴 설정

• 오전 9시, 11시 / 오후 2시, 4시 → 알람 맞추고 물 1컵씩 마시기
  → 습관화되면 알람 없이도 자연스럽게 손이 간다.

② 내 책상 위 전용 텀블러 마련

• 눈에 보이는 곳에 투명한 물병 or 텀블러를 두기
  → ‘보이면 마신다’는 법칙을 실천하게 된다.

③ 앉았다 일어날 때 마시기

• 회의 후, 화장실 다녀온 뒤 등 이동 루틴과 연동하면 편리하다

④ 물에 재미 더하기

• 레몬조각, 오이슬라이스, 허브잎 등 가벼운 인퓨전 워터로 변화를 주면 흥미 유발

 

4. 수분 부족을 바로 알 수 있는 신호

• 입이 자주 마르고 침 삼키기 어렵다
• 눈이 뻑뻑하거나 건조하다
• 오후만 되면 집중력이 급격히 떨어진다
• 화장실 횟수가 줄고 소변 색이 진하다

이런 증상이 반복된다면, 의식적인 물 섭취 루틴이 절실하다.

5. 물을 자주 마시는 사람의 업무력은 다르다

매 시간 물을 마시는 직장인들은 ‘두통이 줄었다’, ‘피로가 덜하다’, ‘더 오래 집중할 수 있다’고 말한다.
작은 습관 하나지만, 체력과 컨디션 전반에 영향을 미치는 중요한 요소다. 사무실에서 가장 쉽게 할 수 있는 건강 루틴, 지금 바로 텀블러부터 챙기자.